懂了这些 永远远离乳腺癌

来源:互联网 时间:2016/02/03 11:10 阅读:161
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    或许你还不知道有些食物可以帮助提高你的免疫功能吧,它们能帮你降低患乳腺癌的风险。有研究表明,女孩子青春期吃高脂肪的饮食,即使他们不超重或不肥胖,相对来说患乳腺癌的风险要比低脂肪饮食者高很多。高脂肪饮食可导致多余的脂肪细胞产生,多余的脂肪细胞产生雌激素,会导致额外的乳房细胞的生长,这种额外的增长会增加患乳腺癌的风险。



    女孩子每天怎么吃算健康饮食呢?美国营养专家建议,每天食物的三分之二为蔬菜,水果,粗粮,或豆类,和三分之一或更少的肉类和奶制品。主食尝试菠菜面条,大米饭或者适当时候选择粗粮。


    多数营养师认为,富含植物性食物的饮食可能比含有大量的动物产品的饮食健康。相对于动物产品,水果和蔬菜具有较低的脂肪含量和纤维含量较高,大部分都充满了营养素。 的蔬菜和水果:胡萝卜、哈密瓜、南瓜、香菇、洋葱,芹菜、菠菜、西红柿、韭菜、西葫芦、土豆、生菜、橙子、卷心菜、豆类等!喜欢水果沙拉者,较好使用非脂肪或低脂肪的调味品或沙拉酱。水果的食用,较好吃整个水果而不是喝果汁,即便选择喝果汁,较好选择100%纯果汁,而不是果汁饮料。整个水果降低热量,增加了纤维,增加饱腹感。


    首先限制你的黄油和奶油奶酪的食用。选择无脂肪(脱脂)牛奶和其他奶制品。有条件尽量购买含共轭亚油酸的有机乳制品。


    当然肉食的总量控制在1/3以内,相对来说,选择鱼肉和羊肉比牛肉、猪肉好一些。选择肉类和家禽的瘦肉,尽可能剪掉肉和家禽的肥厚脂肪。食材有鱼类和家禽,尽量取下家禽和鱼类皮肤。较关心的是给予额外激素和抗生素喂养的加工肉类(盐和硝酸盐水平含量高)。避免加工肉类和冷盘,这类食品中脂肪、盐和防腐剂含量高。忌食烤制、腌制和烟熏肉类制品,这类食品多含化学致癌物质。


    另外要学会吃健康的零食,尝试有机婴儿胡萝卜,甜椒切丝,无脂酸奶,甜杏仁等。多吃纤维食物。除了缓解便秘,纤维可以帮助降低胆固醇和血糖水平。未加工的水果,蔬菜和全谷物是纤维的优等来源。


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    较好要选择有机食品,用来种植粮食的化学物质可能会导致健康问题,包括增加患乳腺癌的风险。为了减少您接触杀虫剂,多应用有机食品或有机生产的乳制品。
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