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我们该如何预防大肠癌的发生

2016/03/17   来源: 医学界

    大肠癌是胃肠道癌症中常见的恶性肿瘤。它的早期症状常不明显,发现时往往已到了中晚期。



    我们应该如何预防大肠癌的发生?

    最简单有效的预防方法就是运动


    世界卫生组织提出的十六字防癌方针是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。膳食纤维摄入要有度,中国居民膳食指南上推荐正常成年人每天摄入膳食纤维25-30克,而且还建议成年人每天吃至少500克左右的蔬菜。需要注意的是,膳食纤维并不是多多益善,如果摄取过多会干扰其他营养素的吸收。膳食纤维吃多了会出现胃肠不适,如胃胀。而不可溶性膳食纤维,对肠胃的刺激会更大一些,如果肠胃功能不是很好,尽量少吃点都是“筋”的不可溶膳食纤维多的食物。一些特殊人群,比如营养不良、患有胃肠疾病或进行了消化道手术的病人,以及老年性便秘的人,更不能摄入太多的膳食纤维。


    可以多吃燕麦、大麦、豆类和水果


    这些食物中均含有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。但在大部分谷类和蔬菜中含有的不可溶性膳食纤维则比较多,菌藻类食物中含有的可溶性膳食纤维较多。建议食材要丰富,可以通过吃不同的食物来获取不同类型的膳食纤维。


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