癌症会害怕这些小事

防癌是个大工程，但也无需畏难，需要养成好习惯，癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。
　　哼着小曲做家务
　　规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，天天规律运动对大部分都市人而言较难。无妨将运动融入日常生活中，例如做家务。拖地、擦地板、扫地等都可以调动浑身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。
　　英国牛津大学研究表明，天天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。

　　水果蔬菜当零食

　　随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，肥胖、高血压等多种慢病高发，尤其是高油脂食物的大量摄取，已被多项研究证明是引起肠癌高发的风险因素之一。

　　所以，吃零食较好选择低脂低烧量食物，可以有效控制住体重，美国研究称，天天多摄取100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄取十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄取，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄取。
　一周吃三顿素
　　生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。天天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

　　红肉摄取太多也会增加罹患肠癌的风险，因而，每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是非常好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄取蔬菜，也可以多吃一点豆制品，以保证蛋白质的摄取。

　　需要注意的是，许多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，假如其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因而，其他几天，肉食的摄取量也应控制在每人天天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

　　利用一切机会站起来

　　运动对健康的好处无须多说，但能坚持天天运动的人却不多。英国研究表明，需要天天可以坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。

　　告别加工食品

　　喝粥吃咸菜，很多人的早餐就这么打发了，有时工作忙，方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。

　　亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛使用在加工类食品中，主要是用来防止食物变质、提高食物色泽，勾起人的食欲。但大量研究证明，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，可能存在高致癌风险，国外有研究表明，亚硝酸盐是引起食管癌、胃癌、肠癌和肝癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。

　　因而，建议人们减少加工食品的摄取。此外，平常吃饭时少吃一些盐，口味淡一些也有利于健康，毕竟高盐饮食会引起高血压的产生。假使想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、姜、大蒜等。不少加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因而从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄取量。
　　减顿酒，少支烟

　　戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可引起约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食管癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。

　　吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现，酗酒是引起肝癌、胃癌、口腔癌和食管癌的重要因素之一，美国华盛顿地区的研究表明，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。