合理的饮食可以防癌
来源：互联网
时间：2017/04/11 11:32
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合理营养应包括摄入的食物能够满足和保证热量的需要，选择合理的食谱，建立合理的膳食制度。营养的合理与否与癌症发病有密切关系，癌症的发生，45%与饮食因素有关，35%与经常吸烟、饮用大量烈性酒有关。膳食是营养的基础，营养是健康的根本，癌症的预防较好是从科学的、营养合理的膳食开始。
平衡膳食
平衡膳食是指食物中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，膳食中所供给的营养素与机体的需要标准保持基本平衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物食用的合适比例是1：1.5：5，热能分配是蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%、碳水化合物占60%~70%。蛋白质中的必需氨基酸和非必需氨基酸的比例以4：6为宜。为了达到这个要求，首先应该建立平衡膳食的模式，这是营养防癌的基本前提。
膳食模式：人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成份不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。
多种食物应包括以下五大类：
第一类为谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类及其制品。包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B维生素。
第四类为蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类为纯热能食物。包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
在《黄帝内经?素问》中，就有关于“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补中益气”的记载，指出了平衡膳食所包括的种类，还阐明了人们的膳食应该以谷类为主食，多种肉类和蔬菜为副食，并适当食用新鲜水果。从现代营养学观点看，这种膳食组成是比较科学的。谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。这种西方式的膳食，提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
合理搭配：合理搭配是以膳食模式中的“食物多样”为前提，每一种食物含有不同的营养素，必须依赖多种食物的调配，才能满足人体的全部营养需要。谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、食物纤维及B族维生素，是能量和蛋白质的主要来源，但其蛋白质中的氨基酸有的含量比较低，如果同时摄取动物性食物或豆类，可起到互补的作用，进一步提高蛋白质的营养价值。根据我国的膳食情况，建议每日的营养素供给量为：脂肪供能占总能量在成人为20%～25%，儿童为25%～30%，蛋白质供能占总能量10%～15%，而60%～70%的能量将来自碳水化合物。按照营养素和热能的需求量，一个从事中等劳动力的成年人每天膳食的合理搭配可以这样确定：粮食类500～600克，占膳食总量的41%；肉类50～100克，鸡蛋1只，豆制品50克，占膳食总量的16%；蔬菜类不少于500克，其中较好一半是绿叶蔬菜，在膳食总量中占41%；油脂类25~35克，占膳食总量的2%左右。
食物的选择
基本要求：控制脂肪摄入量；多食新鲜蔬菜和水果；改善食物保存条件；提倡低盐、富含维生素的食物；避免吃过烫、烧焦、霉烂的食物；戒除烟酒。如能达到以上要求，我国的胃癌、食管癌、肝癌的发生率可降低10%。
具体选择：
不宜吃的食物：木炭烤肉、香肠、烤里脊、熏制、腌制肉类、含有较多添加剂及防腐剂的食品。
宜少吃的食物：烤制食品、酒、咖啡和汽水、甜食、多盐食品、高脂食品、炸鱼、油浸罐头鱼。
宜多吃的食物：小麦、大麦、糙米、卷心菜、青菜、萝卜、菠菜、菜花、土豆、黄豆、红豆、黑豆、绿豆、扁豆、苹果、杏子、梨子、香蕉、草莓、橘子、葡萄、柚子。
阅读：隔夜饭菜会致癌吗？ 日常防癌妙招你了解哪些?
平衡膳食
平衡膳食是指食物中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，膳食中所供给的营养素与机体的需要标准保持基本平衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物食用的合适比例是1：1.5：5，热能分配是蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%、碳水化合物占60%~70%。蛋白质中的必需氨基酸和非必需氨基酸的比例以4：6为宜。为了达到这个要求，首先应该建立平衡膳食的模式，这是营养防癌的基本前提。
膳食模式：人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成份不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养，促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。
多种食物应包括以下五大类：
第一类为谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类及其制品。包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B维生素。
第四类为蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类为纯热能食物。包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
在《黄帝内经?素问》中，就有关于“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补中益气”的记载，指出了平衡膳食所包括的种类，还阐明了人们的膳食应该以谷类为主食，多种肉类和蔬菜为副食，并适当食用新鲜水果。从现代营养学观点看，这种膳食组成是比较科学的。谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。这种西方式的膳食，提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
合理搭配：合理搭配是以膳食模式中的“食物多样”为前提，每一种食物含有不同的营养素，必须依赖多种食物的调配，才能满足人体的全部营养需要。谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、食物纤维及B族维生素，是能量和蛋白质的主要来源，但其蛋白质中的氨基酸有的含量比较低，如果同时摄取动物性食物或豆类，可起到互补的作用，进一步提高蛋白质的营养价值。根据我国的膳食情况，建议每日的营养素供给量为：脂肪供能占总能量在成人为20%～25%，儿童为25%～30%，蛋白质供能占总能量10%～15%，而60%～70%的能量将来自碳水化合物。按照营养素和热能的需求量，一个从事中等劳动力的成年人每天膳食的合理搭配可以这样确定：粮食类500～600克，占膳食总量的41%；肉类50～100克，鸡蛋1只，豆制品50克，占膳食总量的16%；蔬菜类不少于500克，其中较好一半是绿叶蔬菜，在膳食总量中占41%；油脂类25~35克，占膳食总量的2%左右。
食物的选择
基本要求：控制脂肪摄入量；多食新鲜蔬菜和水果；改善食物保存条件；提倡低盐、富含维生素的食物；避免吃过烫、烧焦、霉烂的食物；戒除烟酒。如能达到以上要求，我国的胃癌、食管癌、肝癌的发生率可降低10%。
具体选择：
不宜吃的食物：木炭烤肉、香肠、烤里脊、熏制、腌制肉类、含有较多添加剂及防腐剂的食品。
宜少吃的食物：烤制食品、酒、咖啡和汽水、甜食、多盐食品、高脂食品、炸鱼、油浸罐头鱼。
宜多吃的食物：小麦、大麦、糙米、卷心菜、青菜、萝卜、菠菜、菜花、土豆、黄豆、红豆、黑豆、绿豆、扁豆、苹果、杏子、梨子、香蕉、草莓、橘子、葡萄、柚子。
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