维生素C补充过多竟然会引起肾结石？

一名妇女每天服用4克或更多的维生素C，持续4个月后出现了肾结石。有医生认为，补充过多的维生素C会有利于草酸和尿酸在尿中排出增多，而引发肾结石。

结石会让你疼的生不如死

营养不均衡

维生素C摄入过量的另一个问题是它会损害身体吸收其他营养素的能力。例如，维生素C可能会降低体内维生素B-12和铜的吸收。

维生素还可以增强体内铁的吸收，但这可能会导致体内铁的含量也增高。

降低烟酸辛伐他汀的有效性

有证据表明，服用维生素C补充剂，可能会降低烟酸辛伐他汀增加高密度脂蛋白（HDL）的能力。高密度脂蛋白被认为是“好”胆固醇，因为它可以减少血液中有害胆固醇的含量。

引起骨刺

美国关节炎基金会的一项研究发现，体内维生素C水平非常高时，会增加患者出现疼痛性骨刺的可能性。

不过该研究还表明维生素C水平低的人患类风湿性关节炎的风险较高，所以维生素C的补充不要太多也不能太少。

02.每天服用多少维生素比较合适？

维生素C较 好的来源是食物，除非医生认为你有必要额外补充维生素C药片。

03.如何通过食物补充维生素C？

水果、蔬菜，新鲜的那种，多吃一点，不再怕缺乏维生素 C。

较后小编还提醒3点，如何更健康、更科学、更合理的饮食：

合理饮食

饮食搭配要合理，坚持少油、少盐、少糖的饮食原则不动摇，烹饪方法是关键。

要摄入足够的蛋白质

可以食用一些鱼肉、虾肉、鸡胸肉，因为这三种都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

同时也可以摄入一些黄豆、豆腐、豆干等豆制品，以及各种谷物杂粮，这样才能提高蛋白质的吸收率。

每天吃一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶，因为蛋奶可以用来补充蛋白质、微量元素等，不用担心胆固醇升高。

蔬菜要吃够、水果要适量。

每天吃1斤左右的新鲜蔬菜，而且要多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。 的水果有橙子、火龙果、猕猴桃、柚子等，每天只能吃1-2个。

阅读：创伤后应激障碍(PTSD)可增加女性患卵巢癌风险    远程手术，5G助力