要知道癌症怎么防是重中之重

     癌症是人类很大的疾病对手，治疗过程十分漫长与麻烦，所以在对待癌症的观点上，其实预防比治疗更加重要。那么癌症预防该怎么做呢？

要知道癌症怎么防是重中之重

    癌症的预防需要从良好的生活习惯做起。

    1、在健康体重范围内尽可能地瘦

    肥胖与癌症之间的关联度比想象中更大。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生，每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦，将目标体重指数控制在健康范围内的下限。目前全世界都使用体重指数（bmi）来衡量一个人胖或不胖。

    计算的方法是：bmi=体重（公斤）除以身高（米）平方。世界隆重组织拟定的世界标准是，bmi在18.5-24.9时属正常范围，bmi大于25 为超重，mbi大于30为肥胖。亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，bmi在18.5-22.9时为正常水平，bmi大于23为超重，bmi大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

    2、每天锻炼至少30分钟

    尽管癌症的病因错综复杂，但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的，其中，适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。

    在运动中，可将心率维持在很高心率的60%-70％（很高心率＝220－年龄）。

    在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少需要30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

    3、避免高糖、高脂、低纤维素食物

    糖几乎是所有饮料所含的共同成分，过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。

    目前一致的看法是，高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。

    此外，食品中脂肪含量较高，还会加重消化器官和肾脏负担，使身体处于缺水状态，引起多种疾病。

    胃肠道的基本功能是吐故纳新，将消化后的残渣及时排出体外。但长期食用纤维素含量少的食物，会使肠道内环境失去平衡，造成大肠蠕动不通畅，进而形成便秘，腐败粪便在大肠滞留时间过久，细菌会对大肠产生刺激，增加大肠癌发生的几率。

    4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物

    《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果，建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天较好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。

    5、癌症康复后仍须牢记“防癌建议”

    癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程，长期不良的生活习惯会显着增加患癌的危险性。对已发现的癌症采取了积极的治疗手段并不代表就可以高枕无忧了，治疗后仍需坚持预防措施。

    针对癌症生存者，有三条防癌建议：平衡膳食，保持健康体重；营养补充，需医生指导；积极运动，保持身体活力。癌细胞都是厌氧细胞，癌症患者经过适当的体育锻炼会对疾病治疗起到辅助作用。

    6、补充硒麦芽

    防治癌症的有效措施为补硒，因为硒参与集体抗氧化和能量代谢，在调节免疫，抵制细胞突变，防止癌症的发生等多方面起着十分重要的作用。近年来，人们在硒元素防治癌症方面做了深入的探索，证实硒在防止细胞癌变，提高机体免疫力，提高抗氧化能力及在放化疗增效方面确有实效。硒麦芽、维生素E和β-胡萝卜素三大 抗氧化剂合理配合的体恒健牌硒维康口嚼片，对抑制肿瘤恶化防治癌症更有明显效果。

    温馨提醒：

    无论是健康者还是患者，良好的生活习惯、饮食习惯是健康的前提。定期体检也是必要的措施，争取在早期就能控制住癌症的发生。

    阅读：女性40+，4种癌症需要防！    很便宜防癌处方还不学起来？