癌症可以预防吗

    癌症的发生与内在的基因和外在环境因素有密切关系，先天的基因是无法改变的，但后天的环境和行为行为是可控的，这就为预防癌症提供了可能性，这也是“癌症可以预防”较基本的前提依据。

    那么到底应该如何预防癌症呢？除了环境污染治理、新技术开发等要从全社会层面进行解决，以下着重谈一谈个人在日常生活中如何降低患癌机率。

    1、改变观念，培养防癌意识。其实癌症预防很大的阻碍不是癌症预防措施本身，而是防癌的观念！观念决定行动，如果防癌意识淡薄，当然不会付诸实际行动，比如该吸烟还吸烟、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜，得癌的概率自然会增加。

    2、老生常谈的问题，戒烟限酒！吸烟是对健康危害很大的不良生活方式，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害，二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人，特别是儿童受害尤其严重。关于饮酒，建议不喝酒或少量适度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒，白酒等，烈性酒则要尽量避免饮用。

    3、均衡饮食、搭配合理、良好饮食习惯。不要迷信所谓“防癌食品”， 不同的食物有不同的营养价值，关键是要掌握恰当的量，要均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用，并特别强调食材的新鲜。

    除了饮食要均衡，良好的饮食习惯也很重要：不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。

    4、坚持运动，避免久坐。癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。一动不动，百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防：全球视角》中给出的建议包括：在不至体重过轻的情况下尽可能减重；每天至少运动30分钟。

    不过，为了从运动中很大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

    5、保持正常体重，避免超重和肥胖。保持适当的体重对防癌很重要，这点已得到绝大多数研究者的认可，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重？体重计数(BMI，即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI指数为18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于/等于30为严重超重或肥胖。

    6、保证睡眠时间，作息要规律，避免熬夜，避免过劳。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内也许看不出伤害，但时间一久或养成熬夜的习惯，问题就出来了。熬夜违背昼夜基本规律，影响了免疫系统，要知道免疫系统是监视消灭癌细胞的第一道防线。

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