乳腺癌预防|远离乳腺癌,从小事做起

来源:医生在线 时间:2019/09/18 10:51 阅读:751
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女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的,乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤目前乳腺癌已成为威胁女性身心健康的常见肿瘤。为了远离癌症,如何预防乳腺癌?

1.乳房卫生、学会乳房自检、选择合适的内衣

乳房清洗很重要,要用温水清洗胸部,但要注意保护乳房。不可用力搓揉,应以一手往上轻托乳房,另一手指腹顺时针方向轻揉。

按摩乳房,如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等,都应该及时到医院去检查,另外,还要注意乳房自检时的体位及手法力度,还要避免月经周期。注意内衣应合适,以棉质为宜

2.饮食营养、多吃鱼、服用维生素D

粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展的活性物质。例如吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可降低。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。适当地多吃些鱼因为鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用,常吃对预防乳腺癌十分有益。

维生素D有预防乳腺癌的功效。每天服用维生素D的妇女,其患乳腺癌的危险率大约降低30%。

3.少喝咖啡、戒烟戒酒

咖啡、巧克力,这类食物中含有大量的黄嘌呤,可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶,有些女性体内的这种酶活力很低,所以一旦吸烟,就比其他人更容易患乳腺癌。饮酒对于女性来说患乳腺癌比不饮酒者增高45%以上。因此,戒烟戒酒是很重要的。

远离乳腺癌

4.控脂体重、适当运动

肥胖是乳腺癌高发因素之一,长期大量摄取脂肪,机体会产生大量类雌激素及前列腺素样物质,可刺激癌肿的增长。

体育运动是帮女人呵护乳腺健康,预防乳腺癌的有效方式之一。运动可以使女性乳腺癌的发病率降低。每天在户外运动一小时,或在家适当做做体力活是都是预防乳腺癌的方式。

5.放松和减压洗热水澡
保持心情舒畅愉悦。中医认为,平素情志抑郁,气滞不舒,蕴结于乳房胃络,乳络经脉阻塞不通,不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生,气滞血瘀挟痰结聚为核,循经留聚乳中,故乳中结块。

热水澡可以疏通全身的经络,适当的水温更能促进你体内的血液循环,帮你扩张毛孔,加快新陈代谢将身体中蓄积的毒素排出体外,效缓解压力、放松肌肉。

6.睡眠时间充足

每晚7-8小时的睡眠可保持正常身体节律,有利于降低癌症危险。

7.了解家族病史

如果你的直系亲属中有一位曾患过乳腺癌,那么你患病的几率会是一般人的两倍。

8.生育别太晚

因为工作节奏紧张、保持身材等原因,不愿意生育或推迟到30岁以后生育。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力。

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内容:乳腺癌预防|早发现早治疗    吃哪些果蔬可以预防乳腺癌




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