医药前沿|BMJ：只要运动就能延寿，连刷碗都能延寿！每天快走24分钟与死亡风险降低61%相关
来源：医生在线
时间：2019/11/28 16:21
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上世纪50年代，科学家们发现了一个很有意思的现象，公交车司机的冠心病发病率高于他们的工作搭档——售票员，要问为什么，大约是因为售票员经常要站起来走一走，维持一下乘客秩序之类的，而司机，可是实打实地一动不动。
自那时起，每年都会有很多研究指出，久坐不利于健康，我们一定要动起来。估计大家都能腻了。但即使如此，我们还是要一次又一次地说这个问题。
这不，较近《英国医学杂志》又有一项研究指出运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。
根据研究人员的分析，像这种轻度运动，每天坚持375分钟（6.25小时），与死亡风险降低52%有关！觉得时间太长了？不要紧，如果你愿意坚持，天天都做一些适度到剧烈程度的，比如快走、慢跑之类会让自己气喘吁吁的运动的话，那每天只要24分钟就够了，与死亡风险降低61%有关！
另外，对于一直坐着不动，仿佛人被椅子和床吸住了一样的朋友们，研究人员的分析发现，超过9个小时的话，死亡风险会蹭蹭地上涨，10小时与风险增加48%有关，12小时则是要达到192%了。（好吓人哦）
这项研究其实是一项Meta分析，来自挪威、英国、美国和瑞典多个***的研究人员从PubMed，Psyc INFO，Embase，Webof Science，Sport Discus几个数据库中筛选了从建立到2018年7月31日之间的相关研究，较后选择了8项符合要求的。
研究筛选流程
8项研究中共包含36383名志愿者，中位随访时间为5.8年，志愿者平均年龄为62.6岁，随访期间共发生了2149例死亡。其中3项的数据来自所属国 家具有全国代表性的监测数据。而且研究人员选择的研究的数据都不是基于志愿者自己的口头报告，而是通过可穿戴设备监测得到的。这可是迄今为止用器械设备评估运动与死亡风险之间关系的较 大规模的研究。
不仅如此，他们还联系了每个研究的作者，对研究的数据根据统一标准进行了二次处理，避免了不同研究间数据处理的异质性。
在这些研究中，志愿者都佩戴了放在上臂、手腕和大腿上的运动评估装置，以“次/每分钟（cpm）”记录垂直加速度，这个指标代表了每分钟内运动的强度。
研究人员根据每天志愿者每天的运动情况将他们分为6组：久坐组（≤100cpm）、轻度运动组（101-1951cpm，这组中再分为强度低的轻度运动组（101-759cpm）和强度高的轻度运动组（760-1951cpm）两组）、适中到剧烈组（≥1952cpm）和剧烈运动组（≥5725cpm），还计算了他们总运动情况（总次/总佩戴时间（按分钟计），cpm）和每天所花费的运动时间。
分析结果首先表明，与久坐组相比，无论运动强度如何，死亡风险都有显著降低，较多可降低近65%。
再按照运动强度分组进行分析的话，结论也是类似的。即使是调整了久坐不动的时间，运动仍然能够显著降低死亡风险。
另外很重要的一点是，根据分析结果，运动的强度与死亡率之间不是简单的线性关系。在总运动情况相同的情况下，300cpm强度运动的死亡风险下降较明显，为66%。
自那时起，每年都会有很多研究指出，久坐不利于健康，我们一定要动起来。估计大家都能腻了。但即使如此，我们还是要一次又一次地说这个问题。
这不，较近《英国医学杂志》又有一项研究指出运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。哪怕只是做做饭，洗洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。
根据研究人员的分析，像这种轻度运动，每天坚持375分钟（6.25小时），与死亡风险降低52%有关！觉得时间太长了？不要紧，如果你愿意坚持，天天都做一些适度到剧烈程度的，比如快走、慢跑之类会让自己气喘吁吁的运动的话，那每天只要24分钟就够了，与死亡风险降低61%有关！
另外，对于一直坐着不动，仿佛人被椅子和床吸住了一样的朋友们，研究人员的分析发现，超过9个小时的话，死亡风险会蹭蹭地上涨，10小时与风险增加48%有关，12小时则是要达到192%了。（好吓人哦）
这项研究其实是一项Meta分析，来自挪威、英国、美国和瑞典多个***的研究人员从PubMed，Psyc INFO，Embase，Webof Science，Sport Discus几个数据库中筛选了从建立到2018年7月31日之间的相关研究，较后选择了8项符合要求的。
研究筛选流程
8项研究中共包含36383名志愿者，中位随访时间为5.8年，志愿者平均年龄为62.6岁，随访期间共发生了2149例死亡。其中3项的数据来自所属国 家具有全国代表性的监测数据。而且研究人员选择的研究的数据都不是基于志愿者自己的口头报告，而是通过可穿戴设备监测得到的。这可是迄今为止用器械设备评估运动与死亡风险之间关系的较 大规模的研究。
不仅如此，他们还联系了每个研究的作者，对研究的数据根据统一标准进行了二次处理，避免了不同研究间数据处理的异质性。
在这些研究中，志愿者都佩戴了放在上臂、手腕和大腿上的运动评估装置，以“次/每分钟（cpm）”记录垂直加速度，这个指标代表了每分钟内运动的强度。
研究人员根据每天志愿者每天的运动情况将他们分为6组：久坐组（≤100cpm）、轻度运动组（101-1951cpm，这组中再分为强度低的轻度运动组（101-759cpm）和强度高的轻度运动组（760-1951cpm）两组）、适中到剧烈组（≥1952cpm）和剧烈运动组（≥5725cpm），还计算了他们总运动情况（总次/总佩戴时间（按分钟计），cpm）和每天所花费的运动时间。
分析结果首先表明，与久坐组相比，无论运动强度如何，死亡风险都有显著降低，较多可降低近65%。
再按照运动强度分组进行分析的话，结论也是类似的。即使是调整了久坐不动的时间，运动仍然能够显著降低死亡风险。
另外很重要的一点是，根据分析结果，运动的强度与死亡率之间不是简单的线性关系。在总运动情况相同的情况下，300cpm强度运动的死亡风险下降较明显，为66%。
在不同强度的分组中，轻度运动组、强度低的轻度运动组、强度高的轻度运动组和适中到剧烈运动组分别在375分钟/天、325分钟/天、80分钟/天和24分钟/天时达到风险降低较多的效果，降低的风险大约在52%-61%之间。除了强度低的轻度运动组之外，其他组在此基础上，继续增加运动时间，也没有更多的风险降低了。
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