预防癌症记住这几个防癌小妙招
来源：医生在线
时间：2020/06/04 13:24
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癌症的发生几率，会随着年龄的增长不断增长，这是因为人体的各项因素，会随着时间的推移不断累积，其中个人生活饮食习惯就占据了很大的部分，所以如果想要更好地预防癌症，请记住以下这12条秘诀。
1：远离烟草
有人做过这样一个计算题，如果一个男人把一生抽烟的钱省下来，可以买一辆奥迪车！戒烟不仅能够省钱，还能够有效的预防癌症。研究表明戒烟一年之后，冠心病的风险能够降低到一半，七年的戒烟时间，肺癌的发生率可以下降到和没有吸过烟一样。
2：预防感染
接种育苗、远离毒品、尽量避免输血和血液制品的使用、分餐制，这都是预防感染的重要措施，日本疫苗和人乳头瘤病毒疫苗就是预防癌症的有效措施。中国的肝癌和乙型肝炎病毒每年几10万的速度在增长，这其中就跟就餐系统的交叉感染有关，胃幽门螺旋杆菌就是通过这样的途径进行传播的。
3：拒绝肥胖
在正常的体重范围之内，其实是越瘦越好的。肥胖，本身就能够带来很多的疾病，比如三高（高血糖、高血压、高血脂），比如冠心病，都会随着肥胖而增加发病风险。少吃多餐能够有效的控制体重。
4：保持运动
适当的锻炼是能够增强人体的免疫系统的，还能够保持肠胃健康、控制体重，所以在此建议大家每天较 好能够运动30到60分钟，长期坚持能够有效的防止慢性病的发生。可以进行一些有氧运动或者无氧运动的结合，比如游泳、跳舞、散步等都可以成为很好的运动方式。
5：限制热量、糖量的摄入
上文提及，肥胖是能够带来疾病的，而糖分热量的摄入是直接导致肥胖的重要原因，控制糖分和热量的摄入自然是必不可少的，从较简单的不喝含糖饮料、碳酸饮料开始，少吃快餐、油炸食品。
6：水果豆类可以多吃
新鲜的蔬菜、水果、全谷类、豆类，都含有丰富的维生素和矿物质，它们具有抗炎、抗癌、抗氧化的作用，建议大家可以适当的多食用一些。
7：中国居民膳食指南
这本书主要是为大家的食物选择和体力活动提供指导的，可以教大家如何正确饮食，健康饮食，提议食物多样化以谷物为主，吃动平衡，保持健康，大家可以作为学习和参考。
8：减少红肉的摄入
主要是因为红肉中含有饱和脂肪过量，长期摄入不利于体重的管理。红肉主要包括了牛肉、猪肉、羊肉，当然，对应的红肉加工食品也是需要控制的，比如香肠、火腿、腌制的咸肉，都会给健康带来风险。
9：限制盐的摄入
盐的摄入过多是诱发消化系统癌症的重要因素，像食管癌、胃癌、肠癌，此外还有高血压等疾病也受盐分摄入的影响。
10：控制饮酒
酒精会直接损害肝脏，建议男士每天不应多于两杯，女士较多只能喝一杯。即便是酒精饮料也应当限制摄入量。
11：营养品并不能防癌
营养品仅仅能够弥补膳食中营养素的摄入不足，并不能预防癌症，不管是食用维生素，还是其他的营养品，都不能够起到防癌的目的。
12：保持心理健康
心态和情绪也直接或间接的影响着人的健康，甚至可以直接引发癌症，所以保持心态平衡，心理健康是极为重要的。
1：远离烟草
有人做过这样一个计算题，如果一个男人把一生抽烟的钱省下来，可以买一辆奥迪车！戒烟不仅能够省钱，还能够有效的预防癌症。研究表明戒烟一年之后，冠心病的风险能够降低到一半，七年的戒烟时间，肺癌的发生率可以下降到和没有吸过烟一样。
2：预防感染
接种育苗、远离毒品、尽量避免输血和血液制品的使用、分餐制，这都是预防感染的重要措施，日本疫苗和人乳头瘤病毒疫苗就是预防癌症的有效措施。中国的肝癌和乙型肝炎病毒每年几10万的速度在增长，这其中就跟就餐系统的交叉感染有关，胃幽门螺旋杆菌就是通过这样的途径进行传播的。
3：拒绝肥胖
在正常的体重范围之内，其实是越瘦越好的。肥胖，本身就能够带来很多的疾病，比如三高（高血糖、高血压、高血脂），比如冠心病，都会随着肥胖而增加发病风险。少吃多餐能够有效的控制体重。
4：保持运动
适当的锻炼是能够增强人体的免疫系统的，还能够保持肠胃健康、控制体重，所以在此建议大家每天较 好能够运动30到60分钟，长期坚持能够有效的防止慢性病的发生。可以进行一些有氧运动或者无氧运动的结合，比如游泳、跳舞、散步等都可以成为很好的运动方式。
上文提及，肥胖是能够带来疾病的，而糖分热量的摄入是直接导致肥胖的重要原因，控制糖分和热量的摄入自然是必不可少的，从较简单的不喝含糖饮料、碳酸饮料开始，少吃快餐、油炸食品。
6：水果豆类可以多吃
新鲜的蔬菜、水果、全谷类、豆类，都含有丰富的维生素和矿物质，它们具有抗炎、抗癌、抗氧化的作用，建议大家可以适当的多食用一些。
7：中国居民膳食指南
这本书主要是为大家的食物选择和体力活动提供指导的，可以教大家如何正确饮食，健康饮食，提议食物多样化以谷物为主，吃动平衡，保持健康，大家可以作为学习和参考。
8：减少红肉的摄入
主要是因为红肉中含有饱和脂肪过量，长期摄入不利于体重的管理。红肉主要包括了牛肉、猪肉、羊肉，当然，对应的红肉加工食品也是需要控制的，比如香肠、火腿、腌制的咸肉，都会给健康带来风险。
9：限制盐的摄入
盐的摄入过多是诱发消化系统癌症的重要因素，像食管癌、胃癌、肠癌，此外还有高血压等疾病也受盐分摄入的影响。
10：控制饮酒
酒精会直接损害肝脏，建议男士每天不应多于两杯，女士较多只能喝一杯。即便是酒精饮料也应当限制摄入量。
11：营养品并不能防癌
营养品仅仅能够弥补膳食中营养素的摄入不足，并不能预防癌症，不管是食用维生素，还是其他的营养品，都不能够起到防癌的目的。
12：保持心理健康
心态和情绪也直接或间接的影响着人的健康，甚至可以直接引发癌症，所以保持心态平衡，心理健康是极为重要的。
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