预防癌症请坚持住4个好习惯
来源：医生在线
时间：2020/06/05 13:30
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近年来，各类癌症的发病率逐年上升，除了自身的遗传因素和难以避免的环境污染，还有一类提升癌症发病率的因素：生活习惯。这类因素是通过努力和坚持就能改善、去除，从而降低患癌风险。
一、拒绝吸烟
无论是从健康的角度还是从经济的角度来看，真的建议全民戒烟。现在连香烟的包装上都写明“吸烟有害健康”了，还有谁能再不承认吸烟的害处呢？
我国发病率较 高的癌症：肺癌，它的发病高风险因素的第一条就是长期吸烟和长期处于二手烟环境，同时“三手烟”也能致癌的概念也在逐渐明确。长期吸烟对口腔、气管支气管、肺部都会造成损伤，经年累月的不断积聚，会引发多种相关疾病，较终诱发癌症。
有人要说了，我不吸烟，风险低，管不着别人吸不吸烟。这就不对了，一个人就算不吸烟，能完全规避二手烟吗？二手烟能规避，三手烟呢？二手烟：被动吸入烟草的烟雾，说白了就是别人吸烟你闻着，就是在吸入二手烟。三手烟：吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、甚至是头发、皮肤表面的烟草烟残留物！这些残留物可以在你看不到的地方存留几周甚至几个月，会在不知不觉中就对身体（尤其儿童）造成极大的损害。
二、过量饮酒
适量饮酒可以养生，过量饮酒可以“杀生”。
酒精摄入过多会加重肝脏负担，长期保持会造成安肝损害，导致酒精肝、肝硬化，增加患肝癌风险；同时，大量的酒精对口腔、食管、胃、肠等一系列的消化道都有刺激性，对它们的长期刺激也会增加相关癌症的发病风险。
三、饮食习惯差
三餐不规律，饮食不节制，偏好重油盐的食物，饮食结构单一，以肉类为主，很少食用果蔬等等，这些都是很差的饮食习惯，近几年年轻人的胃癌、肠癌发病率逐年增长与他们的饮食习惯息息相关。
怎么样才是好的饮食习惯？三餐定时定量，多吃蔬菜水果，适量吃粗粮和粗纤维的蔬菜，如红薯、芹菜、玉米等。尽量不要吃烧烤、油炸的食品，油腻、过度辛辣的食物也少吃或者不吃。
四、生活习惯差
经常熬夜，作息不规律，尤其年轻人，因为各方面的原因频繁加班、熬夜，精神压力和身体压力都很大，造成人们作息混乱，免疫力下降，内分泌失调。
改善生活习惯不容迟疑！
①定期运动：适量的运动可以减少许多慢性病的发病风险，每天运动三十分钟可以避免患高血压、糖尿病、静脉曲张等疾病，还能强身健体，增强体质。而且还能改善精神状态，缓解压力。
②每天保持好心情：研究表明精神长期压抑、焦虑、沮丧的人更易患癌！学会纾解压力、改善心情真的可以防癌！
③养成良好的生活习惯：戒烟戒酒，三餐定时，好好保护肝肺胃，既能降低患慢性病的风险，又能减少患癌症的风险，还能减少因为吸烟饮酒等造成的经济支出，一举三得！
一、拒绝吸烟
无论是从健康的角度还是从经济的角度来看，真的建议全民戒烟。现在连香烟的包装上都写明“吸烟有害健康”了，还有谁能再不承认吸烟的害处呢？
我国发病率较 高的癌症：肺癌，它的发病高风险因素的第一条就是长期吸烟和长期处于二手烟环境，同时“三手烟”也能致癌的概念也在逐渐明确。长期吸烟对口腔、气管支气管、肺部都会造成损伤，经年累月的不断积聚，会引发多种相关疾病，较终诱发癌症。
二、过量饮酒
适量饮酒可以养生，过量饮酒可以“杀生”。
酒精摄入过多会加重肝脏负担，长期保持会造成安肝损害，导致酒精肝、肝硬化，增加患肝癌风险；同时，大量的酒精对口腔、食管、胃、肠等一系列的消化道都有刺激性，对它们的长期刺激也会增加相关癌症的发病风险。
三、饮食习惯差
三餐不规律，饮食不节制，偏好重油盐的食物，饮食结构单一，以肉类为主，很少食用果蔬等等，这些都是很差的饮食习惯，近几年年轻人的胃癌、肠癌发病率逐年增长与他们的饮食习惯息息相关。
怎么样才是好的饮食习惯？三餐定时定量，多吃蔬菜水果，适量吃粗粮和粗纤维的蔬菜，如红薯、芹菜、玉米等。尽量不要吃烧烤、油炸的食品，油腻、过度辛辣的食物也少吃或者不吃。
四、生活习惯差
经常熬夜，作息不规律，尤其年轻人，因为各方面的原因频繁加班、熬夜，精神压力和身体压力都很大，造成人们作息混乱，免疫力下降，内分泌失调。
改善生活习惯不容迟疑！
①定期运动：适量的运动可以减少许多慢性病的发病风险，每天运动三十分钟可以避免患高血压、糖尿病、静脉曲张等疾病，还能强身健体，增强体质。而且还能改善精神状态，缓解压力。
②每天保持好心情：研究表明精神长期压抑、焦虑、沮丧的人更易患癌！学会纾解压力、改善心情真的可以防癌！
③养成良好的生活习惯：戒烟戒酒，三餐定时，好好保护肝肺胃，既能降低患慢性病的风险，又能减少患癌症的风险，还能减少因为吸烟饮酒等造成的经济支出，一举三得！
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