肝脏如此重要，平时应如何保养肝脏？
来源：医生在线
时间：2021/04/20 16:50
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养肝其实是一个日积月累的过程。保养肝脏可以从以下几个方面来进行：
1、要有健康体检的意识，定期体检。
其实很多人并没有意识到肝脏有多么重要，或如何对肝脏进行正确体检。健康体检是早发现肝脏疾病的有效措施，如肝功能检查、肝脏超声、甲胎蛋白（简称AFP）、乙肝五项、HBV-DNA、血常规等，都能有效发现肝脏疾病。
建议有肝炎病史、酗酒史、非酒精性脂肪肝病史等肝癌高危人群，每隔3~6个月进行一次肿瘤筛查，非高危人群也应每年进行一次肿瘤筛查。体检内容应包括肝功能、肾功能以及一些肝炎系列检查，也应结合自身病史，如以前患有乙肝，可以进行乙肝的DNA检测，还建议病人进行超声波检测，以此来观察肝脏的形态。此外，检查肝功能、血脂、血糖以及做腹部超声等必须要空腹，前往医院做肝脏体检前，应保持空腹状态，不要吃饭、喝水。
2、健康饮食，不吃霉变食物。
肝脏喜欢吃什么样的食物呢？应多摄入纤维素、维生素以及高蛋白低热量的食物。如新鲜的水果、绿色的蔬菜，还有鸡蛋、鸡肉、豆制品、芝麻等。
肝不好的人，建议不要吃或少吃油炸油煎的食物，这些食物吃得太多，油脂摄入过多易导致脂肪肝，过度肥胖也是诱发肝癌的一个因素。同时，不要吃霉变的米面、玉米、花生等食物，保证饮用水安全卫生。
3、少喝酒、戒烟。
通常来说，摄入的酒精量(克数)=饮酒量(毫升数)×含酒精的浓度(%)×0.8。例如，一次喝52度(52%)的白酒100毫升，摄入的酒精量就为41.6克(100×52%×0.8)。成人饮酒，男性每日饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。此范围内，属于健康饮酒量。如果每天饮酒都超量，饮酒史达5至10年，那么罹患肝硬化和肝癌的风险就非常大。对爱喝酒的朋友来说，喝酒千万不能过量，如果喝的是度数较低的啤酒，量可以适当放宽；如果喝的是度数较高的白酒，就要把握好量了。
同时戒烟也是保肝护肝一个重要方式。戒烟不仅能直接避开多种致癌物的侵袭，还能改善机体免疫力，减少代谢性疾病的发生，预防脂肪肝，远离肝癌。
4、保证充足睡眠，不熬夜。
肝脏也需要休息，保证足够的睡眠很重要。当人体进入睡眠状态时，才便于肝脏进行充分的代谢、排出毒物，所以早睡觉不熬夜，保证充足睡眠，也是养肝护肝的一个非常重要手段。
5、定期进行体育锻炼。
有效的体育锻炼，可以加速人体的血液循环，帮助我们排出和代谢身体内的毒物。同时也可以增强体质和免疫力，让我们拥有健康体魄，远离疾病。
6、采用适度的保肝和护肝的药物。
如果一旦经专科医院或医生检查后发现，肝脏确实存在问题，应听从医生建议，根据患者自身的病因和肝脏损伤的情况采用适度的保肝和护肝的药物，来促进肝脏的修复。
1、要有健康体检的意识，定期体检。
其实很多人并没有意识到肝脏有多么重要，或如何对肝脏进行正确体检。健康体检是早发现肝脏疾病的有效措施，如肝功能检查、肝脏超声、甲胎蛋白（简称AFP）、乙肝五项、HBV-DNA、血常规等，都能有效发现肝脏疾病。
2、健康饮食，不吃霉变食物。
肝脏喜欢吃什么样的食物呢？应多摄入纤维素、维生素以及高蛋白低热量的食物。如新鲜的水果、绿色的蔬菜，还有鸡蛋、鸡肉、豆制品、芝麻等。
肝不好的人，建议不要吃或少吃油炸油煎的食物，这些食物吃得太多，油脂摄入过多易导致脂肪肝，过度肥胖也是诱发肝癌的一个因素。同时，不要吃霉变的米面、玉米、花生等食物，保证饮用水安全卫生。
3、少喝酒、戒烟。
通常来说，摄入的酒精量(克数)=饮酒量(毫升数)×含酒精的浓度(%)×0.8。例如，一次喝52度(52%)的白酒100毫升，摄入的酒精量就为41.6克(100×52%×0.8)。成人饮酒，男性每日饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。此范围内，属于健康饮酒量。如果每天饮酒都超量，饮酒史达5至10年，那么罹患肝硬化和肝癌的风险就非常大。对爱喝酒的朋友来说，喝酒千万不能过量，如果喝的是度数较低的啤酒，量可以适当放宽；如果喝的是度数较高的白酒，就要把握好量了。
同时戒烟也是保肝护肝一个重要方式。戒烟不仅能直接避开多种致癌物的侵袭，还能改善机体免疫力，减少代谢性疾病的发生，预防脂肪肝，远离肝癌。
4、保证充足睡眠，不熬夜。
肝脏也需要休息，保证足够的睡眠很重要。当人体进入睡眠状态时，才便于肝脏进行充分的代谢、排出毒物，所以早睡觉不熬夜，保证充足睡眠，也是养肝护肝的一个非常重要手段。
5、定期进行体育锻炼。
有效的体育锻炼，可以加速人体的血液循环，帮助我们排出和代谢身体内的毒物。同时也可以增强体质和免疫力，让我们拥有健康体魄，远离疾病。
6、采用适度的保肝和护肝的药物。
如果一旦经专科医院或医生检查后发现，肝脏确实存在问题，应听从医生建议，根据患者自身的病因和肝脏损伤的情况采用适度的保肝和护肝的药物，来促进肝脏的修复。
健康科普内容仅供参考，如有不适请及时线下就医
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