肿瘤患者疫情期间焦虑、失眠，应该如何破解
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时间：2022/05/11 15:24
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上海新冠疫情之下，肿瘤患者长期居家，面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力，他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。
如何能够更好地度过这一特殊时期，复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任冯威教授给大家熬制了一碗“心灵鸡汤”。
疫情之下，引起肿瘤患者额外心理压力的原因有很多：心情不佳，自身免疫下降，对感染新冠病毒的担忧；海量疫情相关信息，致情绪出现焦躁和不安； 社区隔离，缺乏联络与心理支持。
肿瘤患者免疫力可能较弱，外出时尽量不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。保持健康、规律的生活作息，要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构，白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚间不要吃得过饱，临睡前不要做剧烈运动，可在睡前听一些助眠的音频来。如果不方便出门，可以在家里简单地散步或做健身操等。
疫情来袭，恐惧、焦虑是我们的本能，当恐惧、焦虑情绪出现在一定程度范围内时，是正常的心理反应，我们应该正视这种情绪，进行自我沟通，经常问问自己：“我今天怎么样”，承认正在经历的所有感觉；留出“自我时间”，做一些既能舒缓情绪又对健康没有危害的事情，比如重拾爱好、听音乐、阅读书籍、写日记等，可以让忙碌的头脑平静下来，重获理性思维，寻得内心平和。
评估自己周围的疫情风险程度，做好个人防护，尽量通过渠道了解疫情进展，不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，活在当下，顺其自然，为所当为，把思想从过去和对未来的不确定中解放出来，专注于此时此地自己能够做的事情，或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法，缓解自己的焦虑情绪。
在一个安静的地方坐/躺下来，选择一个让自己舒适的姿势，闭上/睁开眼睛进行腹式呼吸，可以将一只手放在腹部感受腹部的起伏，用鼻子深吸气，吸气时默数“一二三”，此时腹部鼓起，用嘴巴呼气，呼气时默数“一二三四五”，此时腹部收回。
闭上眼睛，皱紧你的眉头，用力，再用力，持续几秒钟，然后放松，再放松，可以依次从头到脚地去“紧张-放松”自己全身的肌肉。
如何能够更好地度过这一特殊时期，复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任冯威教授给大家熬制了一碗“心灵鸡汤”。
肿瘤患者免疫力可能较弱，外出时尽量不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。保持健康、规律的生活作息，要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构，白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚间不要吃得过饱，临睡前不要做剧烈运动，可在睡前听一些助眠的音频来。如果不方便出门，可以在家里简单地散步或做健身操等。
疫情来袭，恐惧、焦虑是我们的本能，当恐惧、焦虑情绪出现在一定程度范围内时，是正常的心理反应，我们应该正视这种情绪，进行自我沟通，经常问问自己：“我今天怎么样”，承认正在经历的所有感觉；留出“自我时间”，做一些既能舒缓情绪又对健康没有危害的事情，比如重拾爱好、听音乐、阅读书籍、写日记等，可以让忙碌的头脑平静下来，重获理性思维，寻得内心平和。
评估自己周围的疫情风险程度，做好个人防护，尽量通过渠道了解疫情进展，不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，活在当下，顺其自然，为所当为，把思想从过去和对未来的不确定中解放出来，专注于此时此地自己能够做的事情，或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法，缓解自己的焦虑情绪。
在一个安静的地方坐/躺下来，选择一个让自己舒适的姿势，闭上/睁开眼睛进行腹式呼吸，可以将一只手放在腹部感受腹部的起伏，用鼻子深吸气，吸气时默数“一二三”，此时腹部鼓起，用嘴巴呼气，呼气时默数“一二三四五”，此时腹部收回。
闭上眼睛，皱紧你的眉头，用力，再用力，持续几秒钟，然后放松，再放松，可以依次从头到脚地去“紧张-放松”自己全身的肌肉。
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