北京大学肿瘤医院提出这九点建议：做好这8条可以预防40%癌症

“癌症是一类可防可控的疾病，大约40%的癌症可以通过控制癌症危险因素，改变生活方式等得以避免。”国家癌症中心党委书记张勇在11月15日举办的国家卫健委新闻发布上表示。

目前现状

中国人群癌症发病率及目前威胁我们身体健康的主要癌症介绍答：根据中国肿瘤登记年报测算，全国每年新发癌症的病例数约406.4万例。

在这里需要说明一下，我国由于人口基数大，癌症发病人数比较高，处于世 界的平均水平。我国癌症正处于发展中国家癌谱，向发达国家癌谱过渡的阶段，像发达国家高发的肺癌、结直肠癌、乳腺癌这些年都在不断上升，发展中国家高发的，比如食管癌、胃癌、肝癌等等，发病率和死亡率都有所下降。我国发病率位居前五位的癌种为肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌和乳腺癌，其中男性前五位的依次是：肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食管癌，女性依次为：乳腺癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和胃癌。

大约40%的癌症可以避免

答：癌症是一类可防可控的疾病，大约40%的癌症可以通过控制癌症危险因素，改变生活方式等得以避免，所以要积极的来进行癌症的预防。

首先是要践行健康的生活方式，比如戒烟限酒，适量运动，合理膳食，避免阳光暴晒等等。

二是注意预防与癌症相关的感染因素，比如幽门螺旋杆菌、人乳头瘤病毒、肝炎病毒等等的感染，适龄人群应该尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗。

三是注意保持生活与工作环境的健康。特别要做好职业防护，避免接触职业致癌物。

四是要积极的参加国家倡导的癌症筛查和规范的防癌体检，以期能够早期发现可能的肿瘤。

心脑血管疾病和癌症的发病趋势

答：心脑血管疾病方面，发病年轻化的趋势确实存在，抛开一些猝死的个案不谈，我们在急性心肌梗死、脑卒中发病患者的调查中，发现他们首 次发病的年龄有下降的趋势。

究其原因，主要是改革开放40多年来，我国经济发展城镇化进程带来的生活方式转变的影响。比如在饮食方面，粗粮吃得越来越少，油脂吃得越来越多。

在运动方面，我国居民中主动运动锻炼整体不足。同时，工作相关的体力活动水平有明显下降的趋势，久坐的比例变得越来越高。

此外，年轻人还面临心理压力和睡眠不足的问题。培养良好的饮食和运动习惯，保证充足规律的睡眠，建立积极的人际关系，定期接受规范化的体检，都是预防疾病发生的有效措施，应大力推广。

癌症发病是否年轻化不能一概而论。不同癌症发病的年龄分布差异较大。

如果单纯从发病的平均年龄看，癌症的平均发病年龄呈现逐渐上升的趋势，也就是老年人的癌症发病在总人口当中的占比越来越多。

如果扣除人口老龄化因素的影响，也就是假定人口的结构不变的话，大多数癌症的发病并没有呈现出年轻化或者老龄化的趋势，而是基本保持相对的平稳。

但是个别的癌症，比如前列腺癌发病的年龄分布确实是逐渐趋向于年轻的，而肺癌的发病年龄分布则逐渐上升。

如何识别筛查

1.哪些人需要定期做癌症的筛查?

答：对于居民来讲，建议癌症风险比较高的居民，比如具有癌症的家族史、长期吸烟饮酒，具有职业暴露史或者是乙肝和癌前疾病的患者等，都应该定期做癌症的筛查。

同时，癌症的发病和年龄有比较大的相关性，建议适龄女性应该参加宫颈癌和乳腺癌的定期筛查，达到一定年龄的居民应该参与肺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌等常见癌症的筛查。

2.如何早期识别心脑血管病症状?

答：要教会我们的公众能够早期识别心脑血管病的症状，现在有胸痛中心，遇到难以忍受的胸痛时要去医院。

脑血管疾病诊断相对复杂一点，这两年我们在推国际上的BEFAST，这几个英文字母就是五句话，即难平衡、看不清、面不正、臂难平、语不灵，五个症状遇到一个就表示有脑血管病，这个时候要第 一时间打急救电话，打120到医院。

北京肿瘤医院专家：做好这八条，40%的癌症能够预防!

今年的4月15日至21日是第28届全国肿瘤防治宣传周，北京大学肿瘤医院专家向公众提出“防癌小建议”，并表示如果每个人在日常生活中都遵循这些降低癌症风险的建议，大约40%的癌症是可以避免的。

1.维持健康体重

身体肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝脏、结肠直肠、乳腺癌(绝经后)和肾癌的原因之一。建议体重维持在正常范围，通常人群正常标准BMI值介于18.5至23.9.BMI值等于24或超过28为超重或肥胖。在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

2.避免久坐

久坐不动，不只会对身体的各个系统造成危害，还会增加癌症风险。至于多久算久坐，可以参考美国糖尿病学会2016年的指南建议，所有人都应避免持续坐90分钟以上。长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境，减少体内炎症，帮助调节血糖、激素水平以及免疫功能，从而起到预防结肠癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的作用。世界卫生组织建议成年人每天进行至少150分钟的适度体育活动，或每周至少进行75分钟的剧烈体育活动。

3.限制快餐摄入

许多甜品和快餐食品含有较多的脂肪和糖，如：甜饮料，甜点心、糖果、油炸食品(如油饼、炸鸡、薯条)、方便食品(如热狗、香肠、汉堡包)。过多摄入这些食物会增加超重、肥胖及部分肿瘤复发的风险。

吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。强有力的证据表明，吃含有膳食纤维的食物可以防止结直肠癌和体重增加、超重和肥胖。因此，报告建议平时饮食注意多吃蔬菜、水果，以及全谷物(包括糙 米、燕麦、玉米、高粱、豆类等等)。同时值得注意的是，这些食物不宜腌制加工后食用，因为腌制的蔬菜、水果等反而会增加患胃癌的风险。

4.限制红肉及加工肉

研究发现，红肉与白肉相比，会增加结直肠癌的患病风险。因此，报告提到日常生活中多食用白肉而少食用红肉。红肉包括了猪肉、牛肉、羊肉等等，而白肉指的是鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉以及各种海鲜、河鲜等等。同时，报告指出加工肉类会增加结直肠癌的风险，腌制肉类增加胃癌的风险，还特别指出广式咸鱼增加鼻咽癌的风险。因此，肉类的食用方法不宜以腌制、煎、炸、烧、烤等为主，而应以煮、蒸、炒等为主。

5.注意饮水卫生

饮用水中的重金属砷增加肺癌、膀胱癌、皮肤癌等几种肿瘤的患病风险，因此应注意饮用水的卫生。研究发现，咖啡有利于减少肝癌及子宫内膜癌的患病风险，而喝茶抗癌的证据则相对不足。相反，酒精类饮料，无论红酒、白酒还是啤酒等，都会增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、肾癌等多种癌症的患病风险。因此，对于癌症预防来讲，滴酒不沾是健康的生活方式。

另外，含糖饮料虽然与癌症发生的风险没有直接的联系，但由于它是超重及肥胖的重要原因之一，而肥胖又与多种癌症有关，因此报告也建议尽量少喝含糖的饮料。同时，上述饮料均不宜高温饮用，因为滚烫的饮料会增加食管癌的患病风险。

6.不依赖营养补充剂

报告建议不要依赖营养补充剂，因为很多补充剂(包括维生素类)并未被充足的研究证据证实有降低癌症患病风险的作用，可能只对特定人群有益处。比如，怀孕的妇女适量补充叶酸、铁制剂，婴幼儿补充维生素D等。所以，在保健品市场发展迅速的现代社会，人们也不能过于依赖保健品，更不应该盲目相信某些保健品宣传的抗癌效果，而应更多地从天然的健康食物中摄取人体必需的营养。

7.母乳喂养

母亲要纯母乳喂养婴儿(不添加任何辅食和配方奶)6个月，而后在添加辅食的同时进行母乳喂养。人乳能很好地维持和增进健康，持续完全的母乳喂养对婴儿有保护作用，也能减少母亲乳腺癌发病率以及预防其他疾病。

8.出现问题咨询专业人士

癌症患者无论已康复或在积极的治疗过程中，都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。如果患者出现体重丢失，进食量减少等营养相关问题，建议咨询专业临床营养师进行咨询。