怎样有效的补充维生素D?

来源:医生在线 时间:2021/08/10 17:43 阅读:339
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  广大群众应该科学有效的补充维生素D呢?服用相关的膳食补充剂是好的方式吗?维生素D的来源包括三方面:

  日光照射、天然食物和补充添加(强化食品、膳食补充剂、药品)。但应以食物补充为主,切勿因贪图方便、减肥等原因将保健品代替日常饮食。
  日光照射是维生素D较主要(80-90%)、较天然、较经济的来源,不会导致过量或中毒。成人还是应该提倡非剧烈日光(树荫下、房檐下)的规则曝露(在上午10点到下午3点之间,每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下5~30分钟),需要避开剧烈日光曝露,特别是日光导致晒伤,否则也会增加皮肤癌(黄种人低于白种人)的风险。儿童,平均户外活动应在每天1~2小时(6个月以下避免直晒)。

  天然富含维生素D的食物有哪些?维生素D主要储存于肝脏和脂肪中,且25-OH-维生素D的半衰期很长,接近一个月,只要维生素D储量足够,不需要每天补充维生素D。

  研究发现富含脂肪的鱼类和阳光中的维生素可通过阻断癌细胞的共同通路来增强对胃肿瘤的抵抗力,并且这对女性具备保护作用。那些维生素D缺乏者在5年后随访期间患结直肠癌的风险增加31%。维生素D对所有人群,尤其是女性,均有保护作用。
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