直肠癌——久坐癌怎么预防好

　　自由撰稿人小柳，每天都在电脑桌前工作，还要应付很多客户的在线任务，经常的工作状态是一座就是六七个小时，连吃饭都是两顿并一顿，感觉饿了才吃饭，一天除了上厕所，根本就没有运动的时间。这样日复一日，前些日，小柳出现了腹痛、便血、便秘以及稀便症状。到医院检查才知道患上了早期直肠癌。

　　美国洛杉矾地区29000多名男性癌症患者的调查，发现从事体力活动越多，大肠癌（包括结肠癌和直肠癌）发生率越低，而从事低度活动者的大肠癌发生率为从事高速活动者的1. 6倍。办公室里久坐不动的白领是非常容易得直肠癌的人群，因此这类人不仅要在办公室内做好必要的运动，还需要在饮食及日常生活习惯方面做好预防直肠癌的准备。

　　办公室久坐族的防癌运动

　　1、办公室5分钟瑜伽
 
　　1）坐在椅子上，将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2）坐在椅子上，将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　3）坐在椅子上，平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　4）站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　2、办公室2分钟全身运动

　　脚尖贴近墙坐下蹲运动，重复30次。

　　运动的方法有很多种，可以弯腰、转体、伸手臂等运动，久坐每两个小时必须做1~2分钟的运动。

　　直肠癌预防还需要从饮食入手，多吃粗纤维的食物，如芹菜、红薯、土豆，以及粗粮玉米、小米等等。更多信息请关注医生在线网直肠癌专题。

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