别让肩周炎“缠”上你
来源：邵阳市中西医结合医院微信公众号
时间：2018/11/28 14:25
阅读：136
分享
近些年来，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到了青壮年。长期伏案工作的职员，整天沉溺于互联网的“宅男宅女”们，离肩周炎也越来越近了。
又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。
肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，疼痛是肩周炎突出的症状。
受凉、姿势不正确是诱因
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。
如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性劳损，产生炎症，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿、肌肉痉挛。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动，并带来巨大疼痛。
临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害，在预防上意识薄弱。要想远离关节炎，根本方法就是靠功能性锻炼，不给关节炎疾病诞生的温床。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。
生活中如何进行自我锻炼呢？
今天，我们就来介绍几种日常生活中简单常用的肩部训练方法：
1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
2、划圈练习：划圈动作应像太极拳一样，缓慢深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈。每天3-5次。
3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
4、双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
5、屈肘练习：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6、展翅练习：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到很大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。
肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，疼痛是肩周炎突出的症状。
受凉、姿势不正确是诱因
肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。
如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性劳损，产生炎症，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿、肌肉痉挛。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动，并带来巨大疼痛。
临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害，在预防上意识薄弱。要想远离关节炎，根本方法就是靠功能性锻炼，不给关节炎疾病诞生的温床。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。
生活中如何进行自我锻炼呢？
今天，我们就来介绍几种日常生活中简单常用的肩部训练方法：
1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
2、划圈练习：划圈动作应像太极拳一样，缓慢深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈。每天3-5次。
3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
4、双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
5、屈肘练习：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6、展翅练习：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到很大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
7、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
全国三甲公立医院大全：http://tijian.51daifu.com/tjhospital/
全国知名医院petct/petmr预约，肿瘤药品/临床试验招募/基因检测预约：
http://ca.51daifu.com/ksyy.shtml
咨询热线：400-082-1008
阅读：温州市中西医结合医院体检中心D套餐男 北京慈铭体检中心(西直门分院)哪些体检套餐好
荐 相关文章
BNCT硼药能治疗哪些癌症？只要30分钟消灭癌细胞？
2022年已经过了一半，大家都在惋惜时间过得飞快，然而对于癌症患者来说，对国产抗癌硼药的期待则越来越大。据悉，早在2021年年底，重庆高晋生物科技有限公司宣布成功研发出BPA硼药，并预计2023年可应用于临床。并声称这款药物可以在30分钟内清除掉癌细胞，目前主要被用于治疗多种恶性肿瘤，包括神经胶质瘤、脑癌和黑色素瘤等。[详细]
口腔溃疡癌变的概率高吗？如何才能促进口腔溃疡愈合？
一般口腔溃疡癌变的风险比较低，溃疡反复发作者无需担忧，保持规律生活，积极配合医生治疗即可。同时应保证有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时；一周有4~5次30分钟以上的有氧运动，能增强抵抗力。及时去除口腔中的残根残冠，调整不合适的假牙，吃饭速度不能太快，以免咬到口腔黏膜。[详细]
警惕，这种癌变风险高的口腔溃疡长在哪？
口腔溃疡是常见的症状，精神高度紧绷、偏爱于辛辣刺激和干燥食物、熬夜或睡眠不足等都是其诱因。一般情况下，口腔溃疡2周左右就能自愈，但长时间不治好或反复发作就要引起重视，有可能是恶性的。危险的口腔溃疡有共性，通常生长在三角区域。[详细]
新冠新毒株XE传播速度同比快10%，XF、XD又是什么“妖魔鬼怪”？
在新的报告中显示，我们发现两个陌生的病毒名词：XF和XD，这又是什么呢？新毒株XE传播速度同比快10%，XF、XD又是什么“妖魔鬼怪”？小编统一给大家解疑答惑一下：
[详细]
肿瘤怎么判断是良性还是恶性？
很多患者就诊时听到肿瘤二字便容易感到惊慌失措，对肿瘤的性质忽略无视。其实，肿瘤也没有那么可怕，肿瘤一般分为两类：良性肿瘤与恶性肿瘤。[详细]
涿州一洲肿瘤医院靠谱吗？河北一洲肿瘤质子治疗与放射治疗有哪些优势？
根据美国临床肿瘤学会（ASCO）的数据，质子治疗可以使目标部位周围健康组织的辐射减少60％，同时为肿瘤本身提供更高的剂量。[详细]
你知道肿瘤治疗为什么有“5年”这个概念吗?
5年，对于肿瘤患者来讲是一道坎，如果能跨过5年就被称为“临床治好”。提起“五年生存率”，不少患者并不了解。还有人问“难道得了病，只能活5年？”简单来说，5年生存率是指某种肿瘤经过各种综合治疗后，生存五年以上的比例。用五年生存率表达有其一定的科学性。在一项肾病综合征研究中，结论也提出如果5年内不复发，复发率会大幅降低到一个比较安全的水平。
[详细]
未来 20年内全世界癌症负担将继续增加
在全世界范围内，癌症是主要的公共卫生问题，预测至少在未来20年内全世界癌症负担将继续增加，联合国已将减少癌症负担作为一项长期的发展目标。[详细]
肿瘤医院全国哪家医院比较好？
肿瘤以及是社会的一个大问题。因为经过了一个世纪的沉淀，当今人们的生活质量也逐渐变得越来越好。但是，有一些病灶也悄悄的在人们的身体里埋下了种子。但是医疗设备也迎来了重大的突破。在肿瘤这方面，复旦大学附属肿瘤医院在全国还是做的较好的。那么今天，我们就来了解一下复旦大学附属肿瘤医院。[详细]
液体活检进行早期癌症检测可以吗？
2021年12月9日，ExaiBio公司宣布已完成6750万美元的A轮融资。本轮融资获得资金将用于加速其非侵入性、基于oncRNA（orphannon-codingRNA）的新一代液体活检技术平台的进一步开发，用于早期癌症检测。[详细]
手机端查看更多优质内容
在线预约
绿色快速预约通道
阅读排行
